वायरल की चर्चा

2020 साल ने पुरे दुनिया को हिला के रख दिया , सबके लिए ये साल कुछ खास नहीं था ,इसी के साथ 2020 को हम सब ने अलविदा कर दिया, चलो अब 2021 का स्वागत करते है इन 21 चीजोंसे ,

ये 21 बाते करोगे तो 2021 खुशयो से भर जायेगा

2020 विशेष रूप से कठिन रहा है, और इसने हमें कुछ महत्वपूर्ण सबक सिखाए हैं।
उन्ही सबकोंको साथ में लेके अगर २०२१ को सजाया जाये तोह कैसे रहेगा?
आईये ऐसे कुछ कदम जो आपकी ज़िन्दगी बदलने में मदद करेंगे

इसमें कोई शक नहीं है कि हम सब पिछले एक साल में बहुत कुछ कर चुके हैं। एक वैश्विक संकट ने वास्तव में 2020 की शुरुआत में हमारे जीवन को संभाला, हमें लगभग पूरे वर्ष अपने घरों तक सीमित किया। यह एक ऐसी चीज है जिसकी हम कल्पना भी नहीं कर सकते हैं, यहां तक ​​कि हमारे बेतहाशा सपनों में भी।

2021 में करने के लिए यहां 21 चीजें हैं जो इसे सर्वश्रेष्ठ वर्ष बनाती हैं:

• सुबह उठने के लिए अलार्म की जरुरत न पड़े –

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  आप इसे एक अजीब सुझाव मान सकते हैं। मेरा मतलब है, क्या अलार्म घड़ी के बिना जागना भी संभव है? यस को कुछ इस तरीकेसे प्रोग्राम करें और organised बनाये की आपके सोने का वक़्त अगर फिक्स हो जाये और सुबह जल्दी उठने का कारन भी फिक्स हो जो आपको ख़ुशी दे , जैसे की आपका कोई भी पैशन , आपका कोई भी गोल जो पूरा करने के लिए सुबह का टाइम तै करे , जिससे सुबह उठाना नहीं पड़ेगा , आप खुद उठ जाओगे , अब्दुल कलम जी का प्रसिद्द कोट है जिसमे उन्हिओंने कहा है की – “सपने वो नहीं होते हैं जो नींद में देखे जाते हैं, सपने वो होते हैं जो आपको सोने नहीं देते हैं.
• हर सुबह की शुरुआत एक मुस्कुराहट के साथ करें
  हम जानते हैं कि ज़िंदगी खत्म हो सकती है कभी भी , किसी की भी और अगर हम सुबह उठते है तोह ये सोचो की हम आज ज़िंदा है , और यह हर सुबह पहली चीज़ को मुस्कुराने के लिए एक उत्साह की तरह महसूस होने के लिए काफी है लेकिन इसे करने के लिए खुद को धक्का दें। अपने आप को बताएं कि यह खुशी और संतोष से भरा दिन है, और आपके चेहरे पर एक विस्तृत मुस्कान है। यह वास्तव में आने वाले दिन के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होगा , और आपका दिन ज़ज़ों के रख देगा
• रोजाना व्यायाम करें
  व्यायाम सुनके थोड़ा बोरिंग भी लग सकता है,लेकिन व्यायाम मतलब जो कुछ भी आपको चलता है वह करें – यह नृत्य भी हो सकता है, या अपने इयरफ़ोन के माध्यम से अपने पसंदीदा संगीत के साथ एक रन के लिए जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप ख़ुशी से generate किये हुए हार्मोन्स करने के लिए २० मीन्स फिक्स कर दे
  
• Meditation का अभ्यास करें
  दिल और दिमाग को शांति के लिए हम कभी कुछ प्रयास नहीं करते , और मन को जब की दिमाग में release होने वाले anti-anxiety chemical जिसे GABA भी कहते है उसके वृद्धि के meditation प्रैक्टिस जरुरी है।
  महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन लगभग 15 से 20 मिनट तक मेडीटेशन का अभ्यास करना एक स्वस्थ अभ्यास है।

• नाश्ता करें
  

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  हम में से ज्यादातर लोग हर सुबह इतनी जल्दी में होते हैं कि हम नाश्ता करना भूल जाते हैं या फिर उठने के बाद बहोत देरी से करते है खैर, हर सुबह अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से भरे पौष्टिक भोजन का आनंद कैसे लें? यह आपको किसी चीज़ के लिए तत्पर रहने में मदद करेगा और साथ ही साथ आपको ऊर्जा को बढ़ावा भी देगा।
  
• पढ़ने की आदत डालें
  

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  इन् दिनों लोगोंके पास टाइम नहीं है , लेकिन अपने पसंदीदा विषय को लेके छोटोसी पर्ची ही सही रात को पढ़के सोयेंगे तोह आप अपने अलग दुनिया खुद को विसर्जित करने में सफल होते हो
• एक कार्य पर ध्यान दें

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  हम ऑटो-पायलट मोड पर कार्य करते हैं और यांत्रिक रूप से कार्य करते हैं, अक्सर एक समय में कई चीजों की बाजीगरी करते हैं। खैर, कुंजी एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना है। मल्टीटास्किंग वास्तव में आपके फोकस को प्रभावित करता है और तनाव का कारण बनता है।
• दोपहर की झपकी लेना

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  दोपहर की झपकी लेना आपके मूड को बढ़ाने में बेहद मददगार हो सकता है। उसी समय, यह सुनिश्चित करता है कि “आपकी रात की नींद में हस्तक्षेप किए बिना टास्क अपनाया जाये। एक संशोधन अगर आप झपकी नहीं तो आप नकारात्मक भावनाओं के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं।
• अपने दोस्तों को कॉल करके बात करो।

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  अपने बिज़ी ज़िन्दगी में कुछ पल अपने दोस्तोंके लिए रखे , क्युकी उनसे मिलने के बाद निराशा जैसी कोई चीज है रहती। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी द्वारा दिसंबर 2008 में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, खुश दोस्त हमारी खुशी को 15.3 प्रतिशत बढ़ाते हैं!
• व्यक्तिगत में कुछ दोस्तों से मिलें

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  हम जानते हैं कि 2020 कठिन रहा है क्योंकि हम व्यक्ति में अपने कई दोस्तों से नहीं मिल पाए हैं! लेकिन, फाउलर और क्रिस्टाकिस द्वारा एक अध्ययन भी है जो बताता है कि एक खुश दोस्त जो आपके घर के आधे किलोमीटर के भीतर रहता है, आपको खुश होने की संभावना 42 प्रतिशत अधिक बनाता है।
• अनुभवों पर पैसा खर्च करें
  अनुभवों पे पैसा खर्च अजीब लगा न ? दरसल हमे ऐसे कुछ अनुभवोंकी जरुरत है की जो हमें पैसा देके खुश करनी है , जैसे की कुछ पैसोंका या चीजोंका दान करना और वो ख़ुशी का अनुभव लेना
• गले लगना

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  मुन्नाभाई mbbs की जादू की झप्पी तो सुनी होंगी , उसके बारे की जरुरत तोह नहीं लेकिन ये कितना जरुरी है खुश रहने के लिए,
  यह इंसानों के लिए सबसे अच्छी बात है! जब आप किसी व्यक्ति को गले लगाते हैं , तो आपका शरीर कडल रसायन, ऑक्सीटोसिन छोड़ता है। यही कारण है कि आप खुश महसूस कर रहे हैं! यह एक हार्मोन है जो सामाजिक बंधन, विश्वास और निष्ठा को बढ़ावा देने से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, एक आलिंगन भी आपके रक्तचाप को कम करता है और आपको चिंता मुक्त करने में मदद करता है। तो, महिमा के लिए दूर गले।
• लंबे समय तक रात का खाना खाएं
  लम्बे समय तक खाना खाएंगे अपने परिवार के साथ तो आपकी कम्युनिकेशन परिवार बढ़ेगी , जैसे ही आप दिन की कहानियां साझा करते हैं, , या अपने परिवार के साथ भोजन का आनंद लें। यह सिर्फ आपको बहुत अच्छा नहीं लगेगा, लेकिन इसका असर आपके परिवार पर भी पड़ेगा।
• एक आभार पत्रिका रखें
  एक जर्नल में दिन के दौरान आपके साथ हुई सबसे अच्छी चीजों के बारे में लिखें। यह आपके दिमाग को कठिन दिनों में सकारात्मकता का प्रशिक्षण देगा।और हर वो चीज आभारी रहे।
• पर्याप्त नींद लें

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  आपके संतोष के लिए 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद आवश्यक है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका हिप्पोकैम्पस (आपके मस्तिष्क में सुखद और तटस्थ यादों की सीट) ठीक से काम नहीं करता है।
• पानी पीना

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  सुबह उठते ही सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं। वास्तव में, पूरे दिन नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। शोध कहता है कि जो लोग “पर्याप्त से अधिक” पानी पीते हैं वे खुद को बहुत खुश मानते हैं, जो उन लोगों की तुलना में नहीं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर के तरल पदार्थ का केवल 1.5 प्रतिशत नुकसान भी थकान, चिंता, सिरदर्द और चुनौतीपूर्ण कार्य करने की अनिच्छा का कारण बन सकता है।
• एक मुफ्त ऑनलाइन कोर्स करें
  2020 ने आपके कौशल को समझने और ज्ञान प्राप्त करने के लिए कई रास्ते खोले हैं, वह भी बिना एक पैसा खर्च किए। विभिन्न वेबसाइटों पर मुफ्त ऑनलाइन पाठ्यक्रम लें और आप इतना सशक्त महसूस करेंगे। बदले में, आप सामग्री महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
• स्वयंसेवक
  खुद एक किसीभी संस्था स्वयंसेवक बनिये , और महसूस कीजिये सेवा। एक स्फूर्ति मिलेगी
  
• पेड़ पौधे लगाने में अपना हाथ आज़माएं

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  2021 में कोशिश करने वाली नई गतिविधियों में से एक फार्मिंग हो सकती है। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि मिट्टी में पाए जाने वाले माइकोबैक्टीरियम मूड को बढ़ाते हुए ब्रेन की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं। मिट्टी में पाया जाने वाला माइकोबैक्टीरियम वैक्सीन ब्रेन में उत्पादित सेरोटोनिन को बढ़ाता है। तो, अपने हाथों को गंदा करके, आप वास्तव में खुश महसूस करेंगे!
• कुछ पेंट करो
  यह कुछ ऐसा है जो आपको आराम देगा और आपको खुश महसूस करेगा! रंगों के साथ मज़े करें – आपको कला का एक टुकड़ा बनाने की ज़रूरत नहीं है, यह सब एक सिर्फ अच्छा समय बनानेका जरिया है।

तो दोस्तोंआपको मेरा आर्टिकल कैसा लगा , कमेंट सेक्शन में जरूर बताइये, इन 21 चीजों को आज़माएं और 2021 को सकारात्मकता से भरपूर बनाएं!