दोस्तों मई जानती हु आज कल बहोत लोग हेल्थ CONSCIOUS हो गए है , वो रोजाना एक्सरसाइज करते है और अच्छा खासा डाइट प्लान रखके अपने शरीर को तंदुरुस्त रखते है
लेकिन बहोत लोगोंको ये पता नहीं है के मॉर्निंग ८ बजे से पहले करना कितना महत्वपूर्ण है , चलिए आज के आर्टिकल में जानते है सुबह ८ बजे से पहले क्या चीजे करनी चाहिए
रोज सुबह 8 बजे से पहले करें ये 5 चीजें
एक खुश, स्वस्थ, अधिक ऊर्जा और productive सुबह होने के लिए, इस आसान दिनचर्या को आज़माएं।
इस आर्टिकल में मई सुबह जल्दी उठके ५ चीजे करने से आपका दिन more प्रोडक्टिव कैसे बना सकते है उसपे फोकस करुँगी ,
गर देखा जाए तो बहोत लोगोंकी शिकायत होती है की मई जल्दी नहीं उठ सकता लेकिन रात में बहोत देर तक जाग सकता हु , उनके लिए जल्दी उठना और रात में जल्दी सोना एक चुनौती है ,
उनके लिए ये कहना चाहूंगी जो काम आप दिन में करते है लेट उठकर वही काम आप अगर जल्दी उठकर करोगे , जब दुनिया सोई हुई रहती है , उसमे आप १० गुना ज्यादा प्रोडक्टिव महसूस करोगे , फिर आप कभी भी नहीं बोलोगे के मेरे पास टाइम नहीं है कुछ करने का , क्युकी जो आपके रेगुलर टाइम पे आप उठाते थे तब तक आप सब ख़तम कर देते है , और महसूस करते है की आपके पास वक़्त ही वक्त है , एनर्जी भी ज्यादा महसूस करते है , तोह ज्यादा देर न लगाए जानते है ऐसी ५ चीजे जिसे फिजिकल हेल्थ और मेन्टल हेल्थ को सुदृढ बना देगी।
मैं अपनी सुबह की दिनचर्या और 5 चीजें साझा करना चाहती हु।
- एक स्वस्थ, संतुलित नाश्ता खाएं स्वस्थ नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आपके दिन में काफी सुधार होगा।
नाश्ता करने के 5 फायदे
कम होता है टाइप 2 डायबिटीज का खतरा
नियमित रूप से अच्छा नाश्ता कर हम डायबिटीज से दूरी बनाए रख सकते हैं। एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं, उनमें डायबिटीज का खतरा लगभग 30% कम हो जाता है।भूख में कमी आती है
अध्ययनों से पता चला है कि सुबह नाश्ते में पहली चीज का सेवन करने से बार-बार भूख नहीं लगती। बहुत सारे लोग अतिरिक्त कैलरी खाने से बचने के लिए नाश्ते को छोड़ देते हैं, लेकिन सुबह-सुबह उच्च फाइबर, पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता खाने से आपको दिनभर भूखे रहने की आशंका कम होती है।आप कम खाते हैं
सुबह नाश्ता करने से भूख कम हो जाती है, जिससे आप भोजन कम करते हैं। 2011 में जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नाश्ता करते हैं, वो दिनभर कम भोजन करते हैं। जो लोग नाश्ता नहीं करते, उन्हें बार-बार खाने का मन करता है, जो ठीक नहीं।याददाश्त में होता है सुधार
स्वस्थ मस्तिष्क के कामकाज के लिए कार्बोहाइड्रेट आवश्यक है। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले नाश्ते का सेवन कर आप अपनी याददाश्त और एकाग्रता के स्तर में सुधार कर सकते हैं, साथ ही अपने मूड और तनाव को भी सुधार सकते हैं। बच्चों के बीच हुए विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि जो बच्चे नाश्ता करते हैं, वे ज्ञान संबंधी कौशल में सुधार करते हैं और स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।मोटापे का खतरा नहीं
यूरोप में 2010 में हुआ एक अध्ययन क्रिटिकल रिव्यू इन फूड साइंस एंड न्यूट्रीशन में प्रकाशित किया गया था, जिसके अनुसार, नियमित रूप से नाश्ता करने वालों में मोटापे का खतरा कम होता है।
- वाक के लिए निकल पडो
सुबह में काम करना अविश्वसनीय है यदि आपके पास इसे करने की प्रेरणा है। और आपको बहुत अच्छा महसूस करवाता है!
किसी के लिए भी सुबह 5 बजे उठना और वर्कआउट पूरा करना आसान नहीं है । लेकिन इसे करने के बाद दिन चर्या में जो बदलाव दीखता है और आप जो बहोत ज्यादा ऊर्जामय महसूस करते है उसके आप दीवाने हो जाओगे और जल्दी उठने को मोटिवेशन या प्रेरणा मिलेगी खुदसे ही
यदि आप सुबह उठके बढ़ईडी एक्सरसाइज नहीं करना चाहते है तोह सिर्फ २० मं के लिए जाके सैर करना भी बहोत उचित है- पानी पिएं!
जितना जरूरी स्वस्थ भोजन और फिटनेस आपके स्वास्थ्य के लिए है, पानी उतना ही आवश्यक है। हम सभी लगातार सुनते हैं कि हमें अधिक पानी पीना चाहिए, लेकिन क्या हम वास्तव में सुनते हैं? दिन भर में अगर आप ३ लीटर से ज्यादा पानी पिटे है तोह आपके त्वचा में नाख़ून और बालमे अलग सी चमक आपको नज़र आएगी , जिसको मैंने खुद महसूस करके देखा है , सुबह उठाते ही आपने रोज के पानी पिने के आदत को बढ़ने की धीरे धीरे कोशिश कीजिये ,
पानी आंत स्वास्थ्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली, त्वचा, चयापचय, और बहुत कुछ में सुधार करने के लिए पाया गया है ।
इसलिए अपने दिन की शुरुआत एक बड़े गिलास पानी से करें। यह इतना आसान बना देता है कि उस प्रवृत्ति को बाकी के पूरे दिन बनाए रखा जा सके।
- ध्यान – Meditation
मेरे द्वारा बनाए गए पहले कुछ How Meditation Is better ? इसे पढ़िए .ज्यादातर शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन आपका मानसिक / भावनात्मक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है। मुझे लगता है के दिन में सिर्फ एक बार १५ मं ही सही खुद से अगर बात होगी तोह मानसिक स्वस्थ्य ठीक रहेगा , हर परिस्थिति में आप स्ट्रांग रहोगे। ..ये उतनाही जरुरी है जितना फिजिकल तरीकेसे फिट रहना , अगर आप कमजोर दिल के इंसान है और छोटी छोटी बातोसे दुखी हो जाते है , तोह आप का अष्टपैलू शरीर कुछ काम का नहीं रहेगा जब आप छोटो सी घटना से ही ामनासिक स्वस्थ्य बिगड़ लेते हो , इसलिए मेडिटशन करके कहसह रहना बहोत जरुरी है
सुबह 10 मिनट के ध्यान में फिट होने की कोशिश करें। ये कई स्वास्थ्य लाभ साबित हुए हैं और वे आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका हैं।
५. स्ट्रेचिंग ऑफ़ बॉडी –
सुबह के आपके दिनचर्यामे इसे भी शामिल कीजिये और इसीको दिन भर हर काम के दौरान स्ट्रेचिंग करने से आप जिस काम में उलझ जाते हो उसे ऊब जाते है। .स्ट्रेचिंग से आपकी बॉडी रिफ्रेश हो जाएगी , और आपको नयी फीलिंग आएगी फ्रेशनेस की. स्ट्रेचिंग आपके शारीरिक स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि एक फिटनेस दिनचर्या।
