मेडिटेशन एक मानसिक व्यायाम है जिससे करने से आप दिन भर खुद को खुश और एनर्जेटिक रख सकते हो ,
Meditation एक मन और शरीर का अभ्यास है जिसमें शांति और शारीरिक विश्राम बढ़ाने, सायकोलॉजिकल बॅलन्स , बीमारी का मुकाबला करने और समग्र स्वास्थ्य और हेल्थ को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। ब्रेन और शरीर के अभ्यास के माध्यम से ब्रेन , मन, शरीर और व्यवहार के बीच बातचीत पर ध्यान केंद्रित करके मानसिक संतुलन ठीक किया जाता है।
चलिए Meditation को थोड़ा समझ ले और जानते है के सायन्स के साथ ऐसे कौनसे फैक्ट्स है मैडिटेशन के जिससे हमारी हेल्थ इम्प्रूव होती है ,
Meditation Can Improve Your Memory। मैडिटेशन याददाश्त को इम्प्रूव करता है।
2005 में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक न्यूरोसाइंटिस्ट द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि लगातार ध्यान देने से ब्रेन में कॉर्टिकल के लेयर्स में वृद्धि हुई है।और उसकी थिकनेस बढ़ गयी है । छह साल बाद, एक और हार्वर्ड अध्ययन ने उन लोगों के दिमाग की तुलना की, जिन्होंने हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए ध्यानपूर्ण अभ्यास किया, जो नहीं करते थे। केवल आठ सप्ताह के बाद, जिन्होंने हिप्पोकैम्पस में ग्रे पदार्थ में वृद्धि के लिए ध्यान लगाया था। यह ब्रेन का वह हिस्सा है जो स्मृति और सीखने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।
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Meditation can even prevent, some neurodegenerative diseases।
मेडिटेशन यहाँ तक कि कुछ न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों को भी रोक सकता है।
बोस्टन में बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, मिंडफुल नेस रिडक्शन स्टडी के अनुसार जो लोग मैडिटेशन किये जिनको बीमारी थी उनमे स्मृति भ्रंश तथा अन्य ब्रेन बीमारी धीमी गयी उन पेशेंट्स के मुकाबले जो मैडिटेशन नहीं करते है
Meditation can help to reduce blood pressure। मेडिटेशन ब्लड प्रेशर को काम कर सकता है
मेडिटेशन से आराम होता है। यह ब्रेन में नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है और रक्तचाप को कम करता है। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल द्वारा किए गए एक एक्सपेरिमेंट रिसर्च में विशेष रूप से, 64% रोगियों ने मेडिटेशन में भाग लिया और तीन महीने नियमित रूप से मेडिटेशन में बिताते हुए अपने ब्लड प्रेशर का लेवल में गिरावट रेगुलर ब्लड प्रेशर लेने की मेडिसिन्स को चेंज करना पड़ा।
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Regular meditation leads to neuroplasticity in the brain नियमित मेडिटेशन से ब्रेन में न्यूरोप्लास्टी होती है।
विस्कॉन्सिन यूनिवर्सिटी के न्यूरोसाइंटिस्ट रिचर्ड डेविडसन ने पाया है कि जो लोग नियमित रूप से मेडिटेशन करते हैं वे गामा वेव्स गतिविधि के हाय लेवल का उत्पादन करते हैं। इस तरह की गतिविधि इन लगातार मेडिटशन करने वालों को अपने विचारों और प्रतिक्रियाशीलता के बेहतर नियंत्रण की अनुमति देती है। अतिरिक्त अध्ययनों में पाया गया है कि गामा वेव्स के इन उच्च स्तर से वास्तव में न्यूरोप्लास्टिक होता है। (This is “the brain’s ability to change, structurally and functionally, on the basis of environmental input.”)
Meditation can sometimes be more effective than sleep.ध्यान कभी-कभी नींद से अधिक प्रभावी हो सकता है।
2006 में, मेडिटशन के एक अध्ययन में भाग लेने वाले कॉलेज के छात्रों को या तो नींद, टीवी देखने, या मेडिटेशन करने के लिए कहा गया था। हर एक छात्र को एक मॉनिटर पे ग्रीन पॉइंट दिखने पर बटन दबाने को कहा गया ,हैरानी की बात यह है कि मेडिटेशन लगाने वाले छात्रों ने सोने वाले छात्रोको भी 10% तक कम कर दिया।
Meditation can be a more effective than painkiller मेडिटेशन मॉर्फिन की तुलना में अधिक प्रभावी पेन किलर हो सकता है।
वेक फॉरेस्ट बैप्टिस्ट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि ध्यान में दर्द की तीव्रता को 40% तक कम करने और दर्द की सामान्य अप्रियता को 57% तक कम करने की शक्ति है। तुलनात्मक रूप से, मॉर्फिन और इसी तरह के दर्द निवारक दर्द केवल 25% तक कम करते हैं।
वेक फॉरेस्ट द्वारा किए गए शोध की पुष्टि मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन से हुई है। इस अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने ध्यान का अभ्यास किया, उन्होंने ध्यान न करने वालों की तुलना में अधिक दर्द सहिष्णुता की सूचना दी।
Routine meditation can make making decisions easier.नियमित ध्यान करने से निर्णय लेना आसान हो सकता है।
जिन लोगों को निर्णय लेने में परेशानी होती है वे के लिए लगातार मेडिटेशन कर सकते हैं। 2012 में यूसीएलए द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग ज्यादा समय तक मैडिटेशनका अभ्यास करते है उनकी ब्रेन कैपेसिटी एवरेज ब्रेन की तुलना में प्रांतस्था को मोड़ने वाले परिमाण की बड़ी मात्रा होती है। बढ़े हुए परिशोधन का अर्थ है ब्रेन का अतिरिक्त क्षेत्र, जो अध्ययन में पाया गया है कि यह तंत्रिका प्रसंस्करण, या निर्णय लेने को बढ़ाता है। अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। हालांकि, यूसीएलए के शोध से यह पता चला है कि ध्यान लगाने से निर्णय लेने सहित ब्रेन कई कार्यों को करने के तरीके में सुधार ला सकता है।
Consistent meditation is more important than lengthy meditation.लगातार ध्यान लम्बे ध्यान से ज्यादा महत्वपूर्ण है।
कई लोग मेडिटेशन को छोड़ देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि किसी भी अच्छे रिजल्ट्स को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन लंबे समय तक मेडिटेशन की आवश्यकता होती है। पेडराम शोजाई अर्बन मॉन्क: ईस्टर्न विजडम एंड मॉडर्न हैक्स के लेखक हैं जिनहोने स्टॉप टाइम एंड फाइंड सक्सेस लिखा , उनका कहना है कि मेडिटेशन के कम समय तक ही सही मेडिटेशन की तुलना में असंगत समय की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है। शोजाई के अनुसार, प्रति दिन केवल 10-20 मिनटों के लिए मेडिटेशन कुछ अंतर रखके करनेसे काफी बदलाव आते है । जैसा कि वह बताते हैं, “मेडिटेशन हर दिन थोड़ा सा तनाव के खिलाफ एक तकिया बनाता है और आपको अपनी पर्चियों से बाहर निकलने से रोकता ह
The brain functions better with meditation . मेडिटेशन से दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है।
जितना अधिक समय तक आप ध्यान को अपने दिन का एक हिस्सा बनाते हैं, ध्यान का उतना ही अधिक प्रभाव ब्रेन पर पड़ता है। 2013 के साइकोलॉजी टुडे के लेख में, डॉ। रेबेका ग्लेडडिंग ने दावा किया है कि नियमित मेडिटेशन ब्रेन के फियर पॉइंट को रेडके करता है यह ब्रेन का वह स्थान है जो लगातार हमारे कौन्सियस माइंड को दर्शाता है। जब ध्यान इन पॉइंट्स को को ढीला करता है तो वे भय और चिंता की भावनाओं को कम करते हैं। इसके अलावा, नए तंत्रिका मार्ग, जिसमें अधिक सकारात्मक अनुभवजन्य प्रतिक्रियाएं शामिल हैं, बनने और नए तरीकेसे बनाने लगते हैं।
Even heart health can be improved through meditation. मेडिटेशन के जरिए भी दिल की सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है।
ब्रेन शरीर का एकमात्र हिस्सा नहीं है जो लगातार मेडिटशन के साथ बेहतर होता है। सर्कुलेशन के नवंबर 2012 के सर्क्युलेशन में प्रकाशित एक अध्ययन : कार्डियोवास्कुलर क्वालिटी और रिजल्ट में पाया गया कि मेडिटेशन दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। अध्ययन को किक करने के लिए, कोरोनरी हार्ट पेशेंट्स वाले 201 लोगों को बेहतर आहार और व्यायाम के माध्यम से ट्रांसडेंटल मेडिटेशन या स्वास्थ्य पर क्लास लेने का ऑप्शन दिया गया था। पांच वर्षों के बाद, यह पाया गया कि जिन लोगों ने ध्यान का पीछा करने के लिए चुना था, उनके स्ट्रोक, दिल का दौरा पड़ने और एक अद्भुत 48% से मृत्यु का रिस्क कम हो गया था। अध्ययन का उद्देश्य परिचयात्मक होना था, और अधिक जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। लेकिन हृदय स्वास्थ्य और ध्यान के बीच संबंध उत्साहजनक है।
Thousands of people have overcome addictions using mindful meditation हजारों लोगों ने ध्यानपूर्ण मनन का उपयोग करके व्यसनों को दूर किया है। .
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हाल के वर्षों में असंख्य अध्ययन किए गए हैं। परिणाम इस तरह के उल्लेखनीय प्रकाशनों में एडिक्शन रिसर्च, जर्नल ऑफ एडिक्शन मेडिसिन और माइंडफुलनेस और एक्सेसेन्स के रूप में प्रकाशित हुए हैं । अध्ययनों में पाया गया है कि मेडिटेशन ने लोगों को अपने व्यसनों को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। एक अध्ययन में एक आउट पेशेंट प्रोग्राम के 19 वयस्क शराब पर निर्भर ग्रेजुएट्स को देखा गया। उनमें से पंद्रह ने आठ सप्ताह का मैडिटेशन पाठ्यक्रम किया। अध्ययन के अंत तक, 47% पार्टिसिपेंट्स ने कुल संयम की सूचना दी। एक अतिरिक्त 47% ने केवल एक दिन “भारी पीने” की सूचना दी। कार्यक्रम के अंत तक, 87% प्रतिभागियों ने नशे की लत से जूझ रहे लोगों के लिए ध्यान को “बहुत महत्वपूर्ण” बताया। पैंसठ प्रतिशत ने इसे “useful relapse prevention tool” कहा और 90% ने कहा कि वे ध्यान जारी रखने के लिए “बहुत संभावना” थे।
स्ट्रेस का रिडक्शन को सबसे व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है, एक मेडिटेशन का लाभ। विज्ञान ने बार-बार साबित किया है कि यह लाभ वास्तव में वैज्ञानिक तथ्य पर आधारित है, क्योंकि यह केवल “मानसिक” तनावमुक्त होने का जरिया है विशेष रूप से स्ट्रेस होर्मोनेस , तनाव (डिप्रेशन , चिंता और अनिद्रा के साथ) तब होता है जब ब्रेन रिलीज कोर्टिसोल के लेवल में स्ट्रेस होर्मोनेस वृद्धि करता है,। यह रिलीज साइटोकिन्स के रूप में जाना जाने वाले सूजन को बढ़ावा देने वाले रसायनों के उत्पादन को बढ़ाता है। हाल के कई अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि ध्यानपूर्ण मैडिटेशन से साइटोकिन्स का उत्पादन कम हो गया। परीक्षण के विषयों में आठ सप्ताह के रूप में तनाव में कमी का अनुभव किया।
Meditation can keep us from aging.मेडिटेशन हमें उम्र बढ़ने से रख सकता है।
विभिन्न शोध अध्ययन, जिनमें से कुछ अभी भी चल रहे हैं, उन में पाया है कि ध्यान से टेलोमेरेस एक्टिविटी बढ़ जाती है। टेलोमेरेस, – गुणसूत्रों के सिरों पर स्थित सुरक्षात्मक “कैप्स” – साइंटिस्ट्स द्वारा एंटी-एजिंग सायन्स की कुंजी के रूप में टारगेट किया गया है। टेलोमेरस जितना लंबा होगा, व्यक्ति के जीने की संभावना उतनी ही लंबी होगी। डेविस में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि टेलोमेरेज़ के उत्पादन पर मेडिटेशन केंद्रित होता है, एंजाइम जो एंजाइम को बनाने में मदद करता है।
दोस्तों आपको ये सब रिसर्च पढ़के मेडिटेशन के बारे में जानकारी और फायदे पता लग गए। ..क्या आप मेडिटशन करना चाहोगे मुझे कमेंट में जरूर बताना।
