दोस्तों जैसे के आप लोग जानते ही है कोरोना की महामारी ने सबको घर पे बिठा दिया है। इसथे का मतलब के ज्यादा तर लोग आज वर्क फ्रॉम होम कर रहे है ,
ये अचानक से हुए चेंज को सुबह से लेके शाम तक स्क्रीन टाइम भी बढ़ा दिया और शारीरिक हलचल को एकदम से पाबन्दी आ गयी जिसकी वजह से कई नै बीमारिया सर ऊपर कर रही है
ये सब चीजोंको मद्दे नज़र रखके मई आपको कुछ बेसिक एक्सरसाइज बताना चाहती हु , जो लोग इससे पहले कभी भी एक्सरसाइज नहीं करते थे लेकिन वर्क फ्रॉम होम की वजह से एक्सरसाइज करना जरुरी हो गया है।
१. स्क्वॉट –
करने के लिए आपको अपनी लोअर बॉडी का यूज करना होता है और यदि चाहें तो बैलेंस करने के लिए अपने हाथों को सामने की ओर रख सकते हैं।
आपको सबसे पहले सीधे खड़े होकर हाथ सामने की ओर करना है और फिर बैक को स्ट्रेट रखते हुए पीछे की ओर बैठें, जैसे की आप कुर्सी पर बैठते हैं। बस याद रखें आपको इसे करने के लिए अपने आपको लगभग 90-100 डिग्री पर पीछे की ओर (फोटो में दिखाए मुताबिक) बैठना है।
इसे करते समय ध्यान रखें कि
लोड आपके क्वार्ड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग मसल्स पर आना चाहिए।
आपके घुटने पंजों के ज्यादा आगे नहीं जाने चाहिए।
नीचे जाकर आधा सेकेंड रुकें और फिर ऊपर की ओर आएं।
कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 50 स्क्वॉट जरूर करें और धीरे-धीरे इनकी संख्या भी बढ़ाएं। इससे आपके किसी अन्य बॉडी पार्ट्स के साथ लोअर बॉडी पर भी काम होता रहेगा।
स्क्वॉट करने के लिए आपको अपनी लोअर बॉडी का यूज करना होता है और यदि चाहें तो बैलेंस करने के लिए अपने हाथों को सामने की ओर रख सकते हैं।
आपको सबसे पहले सीधे खड़े होकर हाथ सामने की ओर करना है और फिर बैक को स्ट्रेट रखते हुए पीछे की ओर बैठें, जैसे की आप कुर्सी पर बैठते हैं। बस याद रखें आपको इसे करने के लिए अपने आपको लगभग 90-100 डिग्री पर पीछे की ओर (फोटो में दिखाए मुताबिक) बैठना है।
इसे करते समय ध्यान रखें कि
लोड आपके क्वार्ड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग मसल्स पर आना चाहिए।
आपके घुटने पंजों के ज्यादा आगे नहीं जाने चाहिए।
नीचे जाकर आधा सेकेंड रुकें और फिर ऊपर की ओर आएं।
कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 50 स्क्वॉट जरूर करें और धीरे-धीरे इनकी संख्या भी बढ़ाएं। इससे आपके किसी अन्य बॉडी पार्ट्स के साथ लोअर बॉडी पर भी काम होता रहेगा।
स्क्वॉट करने के लिए आपको अपनी लोअर बॉडी का यूज करना होता है और यदि चाहें तो बैलेंस करने के लिए अपने हाथों को सामने की ओर रख सकते हैं।
आपको सबसे पहले सीधे खड़े होकर हाथ सामने की ओर करना है और फिर बैक को स्ट्रेट रखते हुए पीछे की ओर बैठें, जैसे की आप कुर्सी पर बैठते हैं। बस याद रखें आपको इसे करने के लिए अपने आपको लगभग 90-100 डिग्री पर पीछे की ओर (फोटो में दिखाए मुताबिक) बैठना है।
इसे करते समय ध्यान रखें कि
लोड आपके क्वार्ड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग मसल्स पर आना चाहिए।
आपके घुटने पंजों के ज्यादा आगे नहीं जाने चाहिए।
नीचे जाकर आधा सेकेंड रुकें और फिर ऊपर की ओर आएं।
कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 50 स्क्वॉट जरूर करें और धीरे-धीरे इनकी संख्या भी बढ़ाएं। इससे आपके किसी अन्य बॉडी पार्ट्स के साथ लोअर बॉडी पर भी काम होता रहेगा।स्क्वॉट करने के लिए आपको अपनी लोअर बॉडी का यूज करना होता है और यदि चाहें तो बैलेंस करने के लिए अपने हाथों को सामने की ओर रख सकते हैं।
आपको सबसे पहले सीधे खड़े होकर हाथ सामने की ओर करना है और फिर बैक को स्ट्रेट रखते हुए पीछे की ओर बैठें, जैसे की आप कुर्सी पर बैठते हैं। बस याद रखें आपको इसे करने के लिए अपने आपको लगभग 90-100 डिग्री पर पीछे की ओर (फोटो में दिखाए मुताबिक) बैठना है।
इसे करते समय ध्यान रखें कि
लोड आपके क्वार्ड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग मसल्स पर आना चाहिए।
आपके घुटने पंजों के ज्यादा आगे नहीं जाने चाहिए।
नीचे जाकर आधा सेकेंड रुकें और फिर ऊपर की ओर आएं।
कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 50 स्क्वॉट जरूर करें और धीरे-धीरे इनकी संख्या भी बढ़ाएं। इससे आपके किसी अन्य बॉडी पार्ट्स के साथ लोअर बॉडी पर भी काम होता रहेगा।स्क्वॉट करने के लिए आपको अपनी लोअर बॉडी का यूज करना होता है और यदि चाहें तो बैलेंस करने के लिए अपने हाथों को सामने की ओर रख सकते हैं।
२ पुश अप्स –
पुश अप्स (Push Up) क्या है?
पुश अप्स एक एक्सरसाइज है, जिसे फ्री स्टाइल वर्कआउट के श्रेणी में आता है। इस वर्कआउट को करने के लिए जमीन की सतह से पेट के बल लेटकर किया जाता है। इस वर्कआउट के दौरान पैरों की उंगलियों और हाथों की हथेलियों के सहारे शरीर को ऊपर की ओर पुश की जाती है। ठीक उसी तरह जैसे ऊपर दिखाया गया है। इस फ्री स्टाइल वर्कआउट को नियमित करने से मांसपेशियां स्ट्रॉन्ग होती हैं।
क्या हैं पुश अप्स के फायदे?
पुश अप्स से एब्स, कंधे, सीने और ट्राइसेप्स को मजबूती मिलती है। यह अपर बॉडी के लिए सबसे सबसे बेस्ट एक्सरसाइज में से एक है। इस वर्कआउट से पुरुषों को बॉडी में वी-शेप मिलता है। जिससे पुरुष मजबूत और एट्रेक्टिव लगते हैं। इसके साथ ही पुश अप्स वर्कआउट रोजाना करने से निम्नलिखित फायदे हो सकते हैं। जैसे:
मांसपेशियां होती हैं मजबूत:
वजन होता है संतुलित:
कमर दर्द (लोअर बैक) की परेशानी होती है दूर:
कार्डिएक डिजीज में आती है कमी
टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन बढ़ता है
मसल टोन और स्ट्रेंथ को बढ़ाता है
३. शोल्डर्स एक्सरसाइज (कांधोंका व्यायाम)
ये व्यायाम करने के लिए पहले आप थोड़ी देर वार्म अप कर सकते है ! उसके बाद दोनो पैर पास रखके स्ट्रैट खड़ा रखके दोनों हाथोंको दोनों साइड में स्ट्रैट रखके पाम्स को ढीला छोड़ देना है
और कंधे ऊपर की तरफ घूमने है ऐसा आप १० बार कर सकते है , और फिर धीरे धीरे आप ये एक्सरसाइज बढ़ा भी सकते है !
